วิธีรับมือ Jet lag เมื่อต้องเดินทางไกลข้ามเวลา

1. เตรียมร่างกายก่อนออกเดินทาง

ก่อนวันเดินทาง ควรเริ่มปรับเวลานอนให้ใกล้เคียงกับประเทศปลายทาง เช่น หากต้องไปยังประเทศที่เวลาช้ากว่า อาจลองนอนดึกขึ้นเล็กน้อย หรือถ้าไปประเทศที่เวลาเร็วกว่า ให้เข้านอนเร็วขึ้น เพื่อให้ร่างกายเริ่มปรับตัวล่วงหน้า

2. ยืดเส้นยืดสายระหว่างอยู่บนเครื่อง

การนั่งเครื่องบินเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายเมื่อยล้าและการไหลเวียนเลือดไม่ดี ควรลุกขึ้นเดินหรือยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะ ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่นและลดความอ่อนล้า

3. ใช้ตัวช่วยในการนอนหลับอย่างเหมาะสม

การนอนหลับบนเครื่องบินช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น บางคนอาจเลือกใช้ยานอนหลับหรืออุปกรณ์ช่วยนอน เช่น หมอนรองคอ หรือผ้าปิดตา แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง และปรึกษาแพทย์หากจำเป็น

4. คำนวณเวลาให้สอดคล้องกับปลายทาง

พยายามปรับกิจวัตรบนเครื่องบิน เช่น การกินอาหารหรือการนอน ให้ตรงกับเวลาของประเทศปลายทาง จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้เร็วขึ้นเมื่อถึงที่หมาย

Jet lag เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ยากสำหรับนักเดินทางระยะไกล แต่สามารถบรรเทาได้ด้วยการเตรียมตัวที่ดี ทั้งก่อนและระหว่างการเดินทาง เพียงใส่ใจรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถช่วยให้คุณสนุกกับทริปได้อย่างเต็มที่ตั้งแต่วันแรก